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¿Cuál es la dosis recomendada de ácido fólico para adultos que no están embarazadas?
Hoy en día se destaca su esencial papel en el cuidado del buen funcionamiento del sistema inmunológico, tanto que la bibliografía lo considera un nutriente clave para la prevención o la resolución de la infección por SARS-CoV-2 (covid-19). Una dieta balanceada aporta la cantidad de folato necesario para el cuerpo, no obstante los suplementos tienen la posibilidad de ayudar. Las recomendaciones de ácido fólico en mujeres adultas sin pretensiones destacables es de 400 microgramos al día. La sustancia es extremadamente sensible y fácil de destruir por la luz o por el calor, por lo que es preferible el consumo de estos alimentos, siempre que resulte posible, de manera cruda o con el mínimo procesado. El ácido fólico marcha conjuntamente con las vitaminas B12 y vitamina C, prestando asistencia a romper, absorber y usar las proteínas en el cuerpo. Las coles, los grelos y los espárragos son otros alimentos de origen vegetal que aportan esta vitamina al organismo.
Recuerda que cada persona es única, por lo tanto, siempre y en todo momento es conveniente preguntar con un médico o nutricionista antes de comenzar cualquier género de suplementación. Para conseguir los beneficios del ácido fólico, se recomienda proseguir una dieta equilibrada que incluya alimentos ricos en esta vitamina. Algunas fuentes naturales de ácido fólico son las verduras de hojas verdes, como espinacas, acelgas y brócoli, legumbres como los frijoles y lentejas, cítricos como naranjas y limones, tal como cereales fortificados. El ácido fólico es una vitamina B que desempeña un papel esencial en el cuerpo humano, especialmente a lo largo del embarazo. No obstante, sus beneficios no se limitan únicamente a las mujeres embarazadas, en tanto que también puede fortalecer el sistema inmunológico por norma general. Es importante tener en consideración que ciertos fármacos pueden interaccionar con el ácido fólico. Por este motivo, es primordial preguntar a un médico antes de comenzar a tomar suplementos de ácido fólico si estás tomando otros medicamentos.

El condimento que es potente en antioxidantes, previene enfermedades y ayuda al metabolismo
La decisión de un antidepresivo jamás debe estar condicionada a si posibilita o no la ganancia de peso. No obstante, hay algunos inhibidores de la recaptación de serotonina y noradrenalina (IRSN) como la venlafaxina y la duloxetina a los que se les atribuyen menos opciones de hacer más simple la ganancia de peso. Si experimentas una ganancia de peso como consecuencia de la toma de antidepresivos siempre y en todo momento es recomendable consultar con tu médico o psiquiatra si es viable hacer un cambio en tu medicación ya sea el cambio por otro fármaco o bien ajustando las dosis. La depresión es el trastorno mental más común y se considera la primordial causa de discapacidad, ayudando a una alta morbilidad y mortalidad. En el peor de los casos, la depresión puede conducir al suicidio, que hoy en día se considera la segunda causa de muerte entre la gente de 15 a 29 años. En concreto, en 2015 se estima que la depresión afectó a 322 millones de personas en el mundo entero, lo que representa el 4,4% de la población mundial.

La biotina juega un papel primordial en el cuidado de la salud capilar y de la piel. Es una vitamina B soluble en agua que contribuye al metabolismo de los ácidos grasos, proteínas y hidratos de carbono precisos para la producción de queratina, principal componente del pelo y las uñas. Además, ayuda a mantener la piel sana al fomentar la producción de colágeno, una proteína que da flexibilidad y solidez. La deficiencia de biotina puede producir síntomas como la caída del cabello y inconvenientes en la piel. Por eso, es esencial garantizar una ingesta adecuada de biotina a través de una nutrición equilibrada o suplementos sugeridos por expertos en la salud.
¿Tienes Deficiencia de Biotina?

El aumento de peso es un posible efecto secundario de la mayor parte de los antidepresivos. Algunas personas aumentan de peso en el momento en que toman un antidepresivo preciso, al tiempo que otras no lo hacen. Algunas personas experimentan incremento de peso como efecto secundario, pero no interfiere a todos por igual. No asisten a adelgazar pero sí dismuyen la apetencia por los hidratos de carbono, lo que en algunos casos puede ayudar a el perder peso de forma indirecta. Pese a ello, es esencial matizar que todo el planeta tiene una contestación única a tomar antidepresivos.
Mejora de síntomas como la depresión
Según el "Estudio internacional del Grupo AXA sobre Salud y Bienestar Mental", uno de cada 4 españoles toma antidepresivos. Pero en función del consumo de estos medicamentos, entre las inquietudes mucho más frecuentes es si aumentan de peso o no. El folleto informativo de Mayo Clinic en español es gratis y se manda semanalmente por correo con consejos de salud, recetas exquisitas, descubrimientos médicos y mucho más. Aún así, los investigadores no pueden precisar cuál es la auténtica causa del aumento de peso, si bien piensan 2 posibles razones, una es que el aumento de peso es un síntoma de la depresión, y otra es que engordar se debe al consumo mismo de los antidepresivos.
Dieta saludable y ejercicio regular
Por su parte, un aspecto que desata la pérdida de peso es el control del trastorno de la ansiedad, que hace una búsqueda incesante de comida, eminentemente de azúcares y carbohidratos. En un caso así, el antidepresivo contribuye a la persona a continuar una dieta saludable, sin ningún género de impulso. Entre las causas por las que la venlafaxina engorda es el sedentarismo al que se somete un individuo con depresión, ya que las personas deprimidas difícilmente sienten predisposición para actividades físicas, lo que contribuye al aumento de peso. Una dieta adaptada y un rastreo médico por parte de un nutricionista puede asistir en cierta medida a mitigar tales efectos. Del mismo modo, la práctica de ejercicio es conveniente para batallar los efectos de los antidepresivos.
Mirtazapina, paroxetina y antidepresivos tricíclicos
Un plan que tendrá como propósito contrarrestar varios de los efectos del antidepresivo. Pero, en promedio, una persona puede llegar a ganar hasta 5 kilogramos a consecuencia de tomar antidepresivos. La clase principal de fármacos recetados para tratar la depresión son los ISRS. No obstante, parece haber un vínculo entre cualquier medicamento que inhibe la recaptación de serotonina y aumento de peso.
Sin embargo, esto no sería, según una investigación reciente, lo que justifique ese incremento y va en correlación con el planteo, también muy recurrente, que aun limitando la ingesta, las personas experimentan un aumento de peso. En otros casos, a esto se asocia la observación, comprobada y real, que algunos pacientes muestran un aumento en su peso con ciertos antidepresivos particularmente. Por su parte, esto no está ligado a la sugestión o aumento de la ansiedad/ingesta, como ejemplos, sino que está informado en la literatura y reportado por varios profesionales. Al respecto, una investigación de Harvard confirma la relación con el incremento de peso, pero detalla cuáles de los ocho antidepresivos más usados son los que causan este efecto secundario y detalla cómo impacta en la gente con depresión aumentar ciertos kilogramos de sobra. La ganancia de peso es uno de los efectos secundarios de esta clase de medicamentos.